Er wordt aangenomen dat de weigering van roken grote inspanningen vereist. Om dit te doen, werden veel technieken gecreëerd die de roker in deze moeilijke kwestie kunnen helpen. In dit artikel zullen we het hebben over de methodologie, een kalender om te stoppen met roken.
In deze kalender zullen we alles beschrijven wat moet worden gedaan, welke sensaties u zult ervaren, hoe u zich kunt voorbereiden. Alle informatie is gepland door de dagen. Deze methode wordt gebruikt voor zelfcontrole. Het helpt taken in te stellen en hun implementatie te beheersen.
De rokerskalender is ontworpen voor drie jaar. Nadat je het hebt bestudeerd, zul je een duidelijk idee hebben van wat de komende dag zal zijn en wat binnen een week zou moeten worden verwacht. Als u besluit te stoppen met roken, zal dit een dergelijke taak vergemakkelijken.
Het allereerste wat u moet doen, is een kalender of een dagboek van het stoppen met rook starten. De grootte doet er niet toe. Daarin zul je data instellen, notities maken en markeren hoeveel dagen je niet rookt. Neem het en schrijf het overdag.
We hebben een weigeringsdatum ingesteld
Het zal het beste zijn als de datum van weigering van roken in het weekend valt. In een thuisomgeving is het gemakkelijker om met verleidingen om te gaan en uzelf te beheersen.
U moet de datum niet uitstellen, instellen voor de volgende week, maximaal twee. Het belangrijkste is hier niet om van gedachten te veranderen. Deze keer is voldoende om te vinden wat u motiveert, meer te weten te komen over de gevaren van roken
U hoeft niet alleen op uw wilskracht te vertrouwen. Lange tijd zul je niet op deze manier staan. Bovendien heeft de rokende persoon een sterke psychologische afhankelijkheid van roken, hij beschouwt het hele proces als een ritueel. In dit geval zal het in dit geval niet lukken, omdat het tot een psychologisch plan kan komen, inclusief verschillende aandoeningen.
Daarom moet u zich na de datum van datum goed voorbereiden. Begrijp zelf wat de schade van roken is, moedig jezelf aan met positieve gedachten gericht op de juistheid van je beslissing.
Dus, haal je agenda uit die stoppen met roken en beginnen.
Week tot mislukking
Neem een stuk papier en lijst erop, alle redenen waarom stoppen met roken is een goed idee en pluspunten van weigering. Houd dit blad bij je en lees het regelmatig opnieuw.
6 dagen tot mislukking
Doe dezelfde operatie, deze keer vermeld alleen uw persoonlijke redenen om deze verslaving voor altijd te vergeten. Dit kan het uiterlijk zijn van een kind in het gezin, zijn eigen gezondheid, geld besparen, enzovoort. Dit blad wordt uw motivatie en in moeilijke tijden zal u helpen zich te concentreren op de taak.
Vijf dagen tot capaciteit
Bepaal wat je rookt, wat je trigger is - een trigger. Er kunnen er veel zijn, elke persoon heeft zijn eigen persoon. Bepaal welke je hebt en schrijf ze op. Als je weet welke situatie je naar een sigaret zorgt, zal je helpen om haar te vermijden en je wens onder controle te houden.
Triggers kunnen zo zijn:
- Emotioneel - angst, stress, angst, depressie, eenzaamheid, verveling;
- Sociaal - in het gezelschap van vrienden, op pauzes tijdens het werk, een rokende persoon zien;
- De gebruikelijke - na een kopje koffie, 's ochtends, voor het slapengaan, na het drinken van alcoholische dranken, na het eten, na seks.
Vier dagen tot capaciteit
Vertel je familieleden en vrienden over je beslissing om de schadelijke gewoonte van roken op te geven. Vraag om hulp, laat ze helpen bij de controle over uw verslaving. Als een van hen aan deze gewoonte is onderworpen, vraag dan hen om niet met u te roken.
Drie dagen tot capaciteit
Op deze dag moet je het plan opstellen en schilderen voor de eerste week. Bedenk verschillende interessante evenementen en probeer triggers maximaal te voorkomen. Vergeet niet om een beloning voor jezelf te bedenken voor een succesvolle week zonder een enkele gerookte sigaret.
Twee dagen tot capaciteit
Sluit alles uit dat je herinnert aan sigaretten uit je omgeving. Zorg voor de wasbeurt van gerookte kleding. Neem het hele huis, was de auto en ventileer de kamer. Waar sigaretten vroeger waren, zet nicotine kauwgom en snoepjes.
Eén dag tot capaciteit
Gooi de lichter en een asbak - in deze objecten is er geen behoefte meer.
De eerste dag van weigering
Wees niet te streng. Ontspan of zorg voor iets interessants en afleidends.
In het lichaam begint een toename van het zuurstofgehalte en neemt de hoeveelheid koolmonoxide af.
Je zult trots zijn op jezelf en voor je beslissing om een slechte gewoonte op te geven. Het verlangen naar een sigaret is meestal erg zwak en is gemakkelijk te doden met zelfhypnose.
Fysiologische sensaties die op deze dag mogelijk zijn, zijn duizeligheid, zwakte, vermindering van eetlust, evenals slaapproblemen.
Als je ernstige nervositeit voelt, eet dan Blackberry Jam of Brew Black Tea.
Het is tijd om te beginnen met sporten. Maak ochtendgymnastiek, begin met rennen of meld je aan voor het zwembad. Het belangrijkste is niet om het te overdrijven.
De tweede dag van weigering
Het lichaam begint geleidelijk aan zijn restauratie. Afhankelijkheid van nicotine wordt sterker gevoeld, maar het lichaam past zich aan zijn afwezigheid aan. Het verlangen om op een sigaret te slepen zal zich sterker manifesteren.
Prikkelbaarheid en nervositeit beginnen te verschijnen. Dyves en sterk hoesten komen. Het is moeilijk om in slaap te vallen. Er zijn kleine buikpijn. Ademen is zwaarder.
Uit oefeningen is het beter om sprongen uit te sluiten, naar voren kantelen en flexie van het lichaam liggend.
De derde dag van weigering
Nicotine -honger manifesteert zich het meest. Nicotine verliet het lichaam volledig, dat nu een dosis nodig heeft.
Het is heel gemakkelijk om op deze dag te breken, dus blijf weg van rokende mensen.
De nervositeit wordt toeneemt. Symptomen van nicotine -afhankelijkheid beginnen te verschijnen. Een persoon denkt constant aan sigaretten. Het is moeilijk om in slaap te vallen. Appetiseert ontwaken, vaak wil ik snoep.
Maagzuur kan zowel als duizeligheid verschijnen, het hart begint te knijpen, er verschijnt geluid in de oren.
Je moet blijven sporten. Je kunt snoepjes en zaden gebruiken.
De vierde dag van weigering
Het verlangen om te roken wordt minder. Agressiviteit en prikkelbaarheid worden verminderd. Vanaf deze dag moet u zoveel mogelijk triggers vermijden.
De bloeddruk kan stijgen. De hoest begint zich actief te manifesteren. Een slijmvlucht wordt gevoeld in de keel. Slechte slaap.
Om slaapproblemen aan te pakken, kunt u de tinctuur van de harde werker gebruiken.
Begin met hurken - Dit zal het werk van de darmen verbeteren.
De vijfde dag van weigering
Het lichaam went aan de afwezigheid van nicotine. Prikkelbaarheid en nervositeit worden sterk gemanifesteerd. Het is heel gemakkelijk om te breken.
Een persoon begint de echte smaak van voedsel te voelen. Een slijmvlucht wordt gevoeld in de keel, wat ademhalingsproblemen veroorzaakt. Tijdens het schokken komt dikke slijm vrij.
Probeer over te schakelen en neemt alles interessant. Probeer actief te bewegen, lopen en veel rennen.
De zesde dag van weigering
Bijna dezelfde gevoelens als de vorige dag. Nogmaals, annuleringssyndroom manifesteert zich. Ik voel prikkelbaarheid, tranen. Er zijn nog steeds problemen met de slaap. Agressiviteit wordt gemanifesteerd. Gedachten keren constant terug naar sigaretten, maar als je het goed probeert, kun je jezelf veranderen.
Het moet worden gerealiseerd dat nicotineverslaving al is verstreken, alleen psychologische overblijfselen.
Misselijkheid verschijnt na het eten van vet voedsel, het slijm hoest ook en de aderen van bloed kunnen verschijnen. De hoest is versterkt.
De eerste maand van weigering
Het einde van de eerste maand is te wijten aan de daaropvolgende herstel van het lichaam op cellulair niveau. Het materiaal voor nieuwe cellen begon te worden geproduceerd.
In de eerste maand zijn er veel problemen in psychologische termen. Aanvankelijk is een gevoel van enthousiasme en vreugde mogelijk, maar aan het einde van de maand kunnen er twee situaties zijn: vertrouwen in hun capaciteiten en de vreugde van wat erin slaagde te stoppen met roken of elke minuut worstelt met de wens om op een sigaret te slepen.
De negentale dag van weigering
Prikkelbaarheid is bijna verdwenen. Het gevoel van leegte en hopeloosheid verdwenen. Het verlangen om te roken is verdwenen, je kunt rustig in de samenleving van rokende mensen zijn.
Een jaar van weigering
Een man passeerde een vrij moeilijke lijn. Het overwinnen van de gewoonte is hard werken.
Het risico op hartaanval daalde met 50%en een beroerte - met 30%. De kans op longkanker daalde met 90%en lipkanker - met 99%.
Het risico van breken is nog steeds mogelijk. Daarom moet je met hem blijven vechten. De strijd tegen slechte gewoonten kan de gezondheid en levensduur verbeteren.